מחשבון תכנון קלוריות יומי
הזינו נתוני גוף ופעילות לקבלת הערכת קלוריות לשמירה, ירידה או עלייה במשקל, לצד יעדי מאקרו.
על המחשבון
המחשבון משתמש בנוסחת (Mifflin–St Jeor), כדי להעריך את חילוף החומרים במנוחה, ולאחר מכן הוא מתאים את התוצאה לפי רמת הפעילות. התוצאות המתקבלות לתכנון תזונתי: עקבו אחר משקל, היקפים, ביצועים ורעב במשך כמה שבועות והתאימו את היעד בהדרגה. המחשבון אינו תחליף לייעוץ אישי של דיאטן או רופא.
שאלות ותשובות
איזה מקדם פעילות לבחור?
בחרו לפי שגרת השבוע הממוצעת, ולא לפי שבוע חריג. אם אין ודאות, התחילו במקדם שמרני ובחנו את מגמת המשקל במשך שבועיים עד ארבעה.
למה התוצאה לא בהכרח מדויקת?
הנוסחה היא אומדן סטטיסטי. הוצאה אנרגטית מושפעת בין היתר ממסת שריר, תנועה יומית, שינה, מצב רפואי ודיוק הדיווח התזונתי.
האם אפשר להשתמש בזה לדיאטה רפואית?
לא ללא ליווי מתאים. בהריון, בהנקה, בגיל צעיר, בהפרעת אכילה, במחלה או בטיפול תרופתי יש להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך.