עת לפעול ועת לאכול

כותב: אסנת זהבי

עת לפעול ועת לאכול

המטרה- להיראות טוב ולהרגיש טוב!

הדרכים המובילות אל המטרה הנכספת, רבות ומבלבלות.הדרך הבטוחה והיעילה ביותר היא הדרך המשלבת תזונה מבוקרת ופעילות גופניתבהתאמה אישית.

עת להבין!

תזונה נכונה:

  • תורמת לירידה במשקל.
  • מספקת לגוף את המרכיבים הדרושים לו לתפקוד תקין (פיזי ונפשי).
  • מונעת מצבי רעב ועייפות.
  • מפחיתה את רמת הכולסטרול והטריגליצרידים.
  • תורמת לאיזון רמות הסוכר.
  • משפרת את מצב הרוח.

פעילות גופנית נכונה:

  • מפחיתה את מסת השומן בגוף ומעלה את מסת השרירים. השינוי מתבטא גם בהיקפים ובגיזרה ולא רק במשקל  הגוף (ק''ג שומן תופס נפח גדול יותר מק''ג שריר).
  • מפחיתה את תחושת הרעב בשל העלייה בטמפרטורת הגוף והאדרנלין (למעט בשחיה).
  • מפחיתה את רמות הכולסטרול ה''רע'' והטריגליצרידים ומעלה את רמת הכולסטרול ה''טוב''.
  • בעלת השפעה אנטי דיכאונית- משפרת את מצב הרוח בשל העלייה ברמת  האנדורפינים.
  • מצמצמת את הירידה במסת העצם ולכן חשובה לאנשים הסובלים מאוסטאופורוזיס (בריחת סידן).
  • תורמת לאיזון רמות הסוכר בחולי סוכרת.

ירידה במשקל ללא פעילות גופנית- אפשריתרקע''י תזונה דלת קלוריות (הגעה למאזן קלורי שלילי),ומלווה ב:
1. איבוד שריר כיון שהגוף מנצל את חלבון השריר כמקור אנרגיה.
2. ירידה בקצב חילוף החומרים בשל התייעלות הגוף והסתגלותו לרמת אנרגיה נמוכה יותר.
3. העור מקבל מראה רפוי ומדולדל.

פעילות גופנית בלבד ללא תזונה מבוקרת עלולה לגרום לעלייה במשקל בשל העליה במסת השריר ואף לעליה במסת השומן במקרים של צריכת מזון עודפת.
 
עת לפעול! 

ירידה יעילה במשקל (ירידה במסת השומן)  ניתנת להשגה ע''י: פעילות אירובית (פעילות אשר שורפת קלוריות רבות בזמן קצר יחסית, כגון: ריצה, שחיה, אופניים וכד') בשילוב עם פעילות לחיזוק השרירים (פעילות אשר תורמת להגדלת מסת השריר ולהקטנת מסת השומן, כגון: אימוני התנגדות כנגד משקולות חופשיות/מכונות כוח)- ככל שיש יותר שרירים  שורפים יותר קלוריות גם במנוחה (כתוצאה מהעלאת הקצב המטאבולי הבסיסי). חשוב להתאים את הפעילות באופן אישי ע''י מדריך מוסמך.


עת לאכול!

כשלוש שעות לפני הפעילות-

מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות כמו- פסטה, אורז, תפוחי אדמה, כדי למנוע ירידה ברמת הסוכר במהלך האימון אשר עלולה לגרום לחולשה ובמקרים קיצוניים אף לעילפון.

כשעה לפני הפעילות-

אפשר לאכול  פרי, מחית פרי, פרי מיובש, מיץ פירות. אפשר גם מייד לאחר האימון.
כשעה לאחר הפעילות-

מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות ובחלבון כדי לחדש את מאגרי הפחמימות בגוף (גליקוגן) ולספק לשריר את החלבון הדרוש לו.

עת לשתות!

חשוב להרבות בשתיה לפני הפעילות במהלך הפעילות ולאחר הפעילות!!!
 
וזיכרו ההצלחה איננה יעד כי אם דרך...